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健身快走幫助健康，快來看看科學的快走秘技吧！

快走應該算是現代社會中，比較流行的一種健身方法，但是很多時候我們面對的就是根本不知道應怎樣快走。那麼，平時怎樣快走才能有效果呢?

快走的姿勢

快走的建議走路姿勢：請看影片說明會更清楚：

運動與自由基傷害

壹、前言

自由基本是生物體正常代謝的產物，並與細胞增殖、分化、神經傳導、基因表達等生命過程具密切關係（張德莉，2004），但不適當的有氧或無氧運動，卻會過量產生體內自由基，因此過度的激烈運動與訓練會對人體造成各種傷害（張偉胤，2000）。1982年Davies 實驗報告指出，不適當的運動方式會增加骨骼肌、心肌、肝臟中的自由基2 ～3 倍，而自由基會攻擊人體細胞、脂肪、蛋白質及 DNA（林宇軒、呂學冠，2003）；又有研究指出，自由基在細胞內累積過量，將會導致細胞功能的異常，並引發整個器官的病變，其中包括血管、腦、以及腎臟等（陳清俊，2001 ）及過多的自由基會導致老化、癌症、動脈粥狀硬化、糖尿病、白內障（邱文信，1998）。細胞被自由基攻擊受損後，會修補或分化複製，但每次修補複製便會減短染色體端粒長度，至最短限度便停止分化複製，細胞轉為老化（高金波，2004），所以如何減低自由基的傷害以維持細胞健康週期長度，減低基因複製頻率，是抗老化原則。

自由基是一種極活潑、不穩定、生命期極短的化合物，通常以氧化方式產生傷害，並會不斷產生連鎖反應，產生大量的自由基。人體在代謝過程中會不斷產生自由基，此時便需靠抗氧化系統加以清除，如酵素酶系統：超氧化物岐化酶（SOD）、過氧化氫酶（CAT）、穀胱甘呔過氧化酶（GPx），另為抗氧化劑：維生素 C、維生素 E、β胡蘿蔔素、硒、類黃酮素、原青素…等等。因此我們透過認識抗氧化系統，以選擇適當強度與負荷的運動，可相對減低自由基的產生與傷害。

貳、自由基與抗氧化探討

一、自由基的產生、分類與作用

運動與產生自由基的關係

現代人若要活得健康，在生活中融入適當運動是不可或缺的。困擾現代人的大宗疾病以慢性病為主，諸如癌症、糖尿病、高血壓、心血管疾病等不勝枚

舉。反觀，在動物身上此類疾病之盛行率均較人類來的低，除了飲食影響外，每日運動量的不同也是造成此一差異的重要原因。「運動」對於身體好處

眾人皆知，除了可以讓放鬆壓力，免除心血管疾病之苦，又可伸展筋骨，增進體適能，可說是預防百病的良藥！但是我們同時也必須知道的，運動需要

專業的輔助工具與適當的專業知識，否則不當的運動不但毫無效用，反而容易造成運動傷害與各種不良影響；另外，或許很多人不曉得的，當我們盡情

的享受運動所帶來的樂趣與好處之時，正也是自由基大量產生的時候呢！

７天年輕２０歲的秘密   Dr.南雲親身實證　

康健雜誌189期2014.08.05 作者：黃惠如

看起來年輕10歲，一般人努力點勉強裝得到，但要年輕20歲，就算靠非凡的毅力也不一定能辦成。

日本醫學博士、乳腺癌的專科醫師南雲吉則在他每一本書上，都有before（前）/ after（後）的照片，37歲時的他看起來老氣沈悶，現在年近60歲的他看起來卻像30幾歲。經過自己實證的健康新觀念寫成書後，在日本引起轟動，也是日本電視節目的常客。

南雲在30幾歲時，身高173公分的他，因為熬夜、抽菸、暴飲暴食，體重高達77公斤，腰部囤積了厚厚的脂肪，只要稍微操勞，就會心律不整。由於父親、祖父都是因為心臟病病倒，他想再怎麼努力工作，也會因為心臟病發而早逝，無法享受餘生。讀了許多文獻，也親身試了許多方法後，終於成功瘦身，腹部平坦，甚至皮膚愈來愈好，血管年齡也回到26歲、骨骼年齡28歲、腦年齡38歲，連自己都感到驕傲。以下是南雲博士接受《康健雜誌》獨家專訪，分享他多年來實踐的獨門年輕術。

  學張忠謀如何養生 

張忠謀：２０歲到８４歲 天天養生５絕招

紀律經營健康60年，是張忠謀強者企業的背後靠山。

總市值逾4兆元、去年稅後淨利2638億元，創造出這個台灣最賺錢企業的「半導體教父」、台積電董事長張忠謀，除了節奏徐緩的說話速度和滿頭銀白髮絲，稍顯露「年長」的氣息，炯炯的目光、犀利的思考，正如他所領導的企業一樣，仍壯盛勃發。 

眾人皆把焦點著墨在他經營領導的謀略、縱觀國際的視野；但健康益壽，可能是張忠謀長久以來得以維持敏銳決策、讓台積電持續在穩健中茁壯最強大的「優勢」。 

喝水減肥-每天9杯水輕鬆瘦身！

不健康的喝水不僅不利於減肥，而且還會影響到健康。那麼怎樣的喝水方法才叫科學，才能達到喝水健康減肥的目的呢？ 據此小編提出下面幾點建議。

★喝水減肥重點一：每次一杯，每日飲水次數要多。

每次以一小杯為好，運動後咕咚咕咚地喝一大瓶水可是不對的。 一次大量飲水會對人體產生許多危害，嚴重者會導致體內水和電解質平衡紊亂，甚至出現水中毒。

★喝水減肥重點二：出汗較多、運動後，喝加鹽溫開水。

大量出汗後光喝不加鹽的淡開水，不利於體內電解質平衡。 生水里含有致病的細菌，此外，水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機物相互作用，可產生一種對人體有害的物質。 目前認為白開水是最好的飲用水。

★喝水減肥重點三：多吃水果蔬菜是補水最好方法。

減掉的體脂肪到底跑去哪裡？連醫生和營養師都答錯！

撰文者大西睦子  日經科技報

減肥是要減少體脂肪，並不是只要減輕體重就好。那麼，減掉的體脂肪究竟去了哪呢？

中性脂肪會變成二氧化碳和體液？

新南威爾斯大學（University of New South Wales）教授安德魯·布朗（Andrew Brown）與活躍於ABC電視臺科學節目的物理學家魯本·米爾曼（Ruben Meerman），在世界五大醫學期刊之一《英國醫學期刊》（British Medical Journal）上對這個問題做出了回答。

隨著肥胖人口的增加，世界各地的人們都對減肥和健身高度關注。然而，布朗教授和米爾曼卻表示，即便是相關專家，對於體重減輕時脂肪代謝方面的知識也很混亂，無知到令人吃驚的程度。

他們分別向50位醫生、50位營養師和50位私人教練（共150人）詢問：「減肥時減少的脂肪去了哪裡？」這個問題，而絕大多數人都認為脂肪轉化成了能量或是熱量，小部分人則認為脂肪的代謝物會隨糞便排出體外，或是變成肌肉。

老中醫養生順口溜

 養生 養顏 健康 長壽 

若要皮膚好，粥裡放紅棗。

若要不失眠，粥裡添白蓮。

慢慢跑、快快瘦！慢跑的 10 大好處

你最近開始跑步了嗎？現代人壓力大，對健康的重視也相對提高；去年的節能省碳單車熱、台北市開始租借 U-Bike 都市騎乘，延續至今年越來越多人參與的 Color Run、Color Me Rad、進擊的太白粉，以及即將舉辦的

The Light Run 等等有趣的路跑活動，快呼朋好友一起 RUN！健康的身體是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康最簡單的方式之一。你知道慢跑的 10 大好處有

哪些嗎？

  研究：跑步的 10 大好處 

對全身健康與放鬆心情都有助益的運動  爬山

1、爬山對肌肉骨骼的影響

經常參加爬山鍛鍊，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛鍊後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山後一兩週紅細胞增加到817萬/立方毫米。由

於增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛鍊，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

2、爬山對神經系統的影響

柑橘類除了助美白、抗流感，還有許多不為人知的驚人好處！

柑橘類水果有檸檬、葡萄柚、橘子等都是又酸又甜，多汁解渴，是很多人心目中最愛的水果，其中富含維生素C，可以增加抵抗力、戰勝感冒，但還有其他你不知道的好處。

1)檸檬

檸檬除了富含維生素C，可以舒緩喉嚨痛和鼻竇炎症狀，還有很多抗氧化成分，能夠穩定膽固醇和血壓。另外，對於痛風和風濕病的疼痛，也有舒緩的功效。

腳的照顧與保健

老化是由腳開始 
          黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。
                                        
不愛走路就是不健康 
         不愛走路、不能走路就是不健康， 現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。

夏日海邊光腳丫　4大保養關鍵

作者： 圖文提供／商周出版 | 華人健康網 – 2014年8月19日上午8:32

夏天一到，戶外水上活動多，光腳丫、搭涼鞋、穿人字拖機會增加，不管是脫皮的香港腳、灰灰的趾甲，還是粗粗的厚腳跟，都有礙觀瞻，到底有哪些足部的健康問題值得重視？平日又該怎麼保養？ 

人體站立時，不管是走路、跑步或爬樓梯，雙腳必須承接所有的重力，但你有多久沒有好好看一下自己的腳丫、腳縫，或腳底了呢？  

其實，足部的保健並不難，也不需要花太多時間，可以趁每天洗好澡後，用毛巾擦乾時，順便花幾分鐘時間，稍微看一下：趾甲是否適度修剪，表面有沒有保持光滑，還是有黃黃灰灰變厚的情況？趾頭與趾頭間的趾縫，尤其是第三、第四或第四、第五腳趾間，最容易有香港腳，也可以輕輕拉開來，看看有沒有脫皮、長水泡？

當然，每天踩在地上的腳底，也不能忽略，不論是突出的雞眼、硬硬的厚皮，粗而乾裂的腳後跟，還有大於○．五公分以上的痣，都是需要特別留意的足部問題。為什麼夏天一來，香港腳就容易一再復發？從事水上活動，該如何避免被感染？

純果汁當水灌他腎衰竭

作者： 記者蔡容喬╱高雄報導 | 聯合新聞網 – 2015年5月20日上午1:57

高雄一名卅多歲的工人攜帶自製的酸楊桃純汁上工解渴，一天內灌下兩千西西後不適送醫，醫師診斷是急性腎衰竭，切片發現草酸結晶塞滿腎小管。醫師建議，天熱解渴，還是盡量喝白開水，最沒有負擔。

腎臟科醫師表示，許多人認為喝天然果汁對身體好，卻忽略部分蔬果富含糖分、草酸和鉀離子，如果飲水充足還可代謝出體外，萬一是把草酸含量較高的水果，如楊桃純汁當水喝，又沒喝白開水稀釋，若患慢性腎病易引發心腎衰竭。

即便是健康者，在空腹、脫水狀態下大口喝下純楊桃汁，仍可能引發身體不適、甚至影響腎臟機能。

高雄榮總藥師毛志民表示，楊桃汁富含草酸、檸檬酸及多種維生素，健康者適量飲用可以退火、止咳化痰，但草酸和鉀的含量高，對心、腎的負荷大，還有神經毒素，喝過量可能造成腦部損傷。

一天當中什麼時間點運動，燃脂最有效？

商業週刊  撰文者李一休

常常都會有很多粉絲問我，一休哥我想開始減肥，請問什麼時間運動對減肥最有效？

其實什麼時間運動對減肥來說最有效？答案是任何時間運動，對減肥來說都有效，我常常會覺得，與其探究到底什麼時間運動最好，倒不如把探究的時間拿去運動。

我們一天有24小時，其中活動的時間大約是14個小時，每個人的的生活作息，工作時間都不同，所以對於我來說，只要一天可以花30分鐘做運動，都會有效！

當然像我一直常強調的，有氧運動，無氧運動都可以一起做，有氧運動，例如跑步，較輕鬆容易入門，燃脂效率不錯，無氧運動強度高一點，比較累，但對於增肌有很好的效果，所以如果可以的話，一天有氧，一天無氧，是最簡單不用傷腦筋，就可以入門的一個運動計劃。

你的健走方式對嗎？10個錯誤的健走方式

現代人生活忙碌，想運動健身，最方便的就是走路、健走了！但你健走方式對了嗎？健走是最簡單方便的運動，各個年齡層都適合，走的好維持身體健康，走不對反而會傷害身體，請大家注意避免以下10點錯誤的健走方式喔：

1) 想加速，但步伐過大

有些人嘗試跨大步走，以為能加速，最後不僅速度沒變快，反而造成小腿前側太大的負擔。

運動前的暖身操  你做對了沒   

 想提升運動效率，事前的暖身很重要！全身的伸展運動，能將身體重要部分「預熱」身體關節，讓身體處於合適的運動狀態，提高肌力、增加關節活動性和身體柔軟度，可預防抽筋、扭傷等問題，並降低運動傷害發生的機會。

檸檬水，這樣喝才對！ 

夏天到了，想必大家都會想來一杯檸檬水解渴、消暑，但怎麼作才是正確的呢？

在每天喝的白開水中滴幾滴檸檬，把健康好處都喝進去。尤其是起床後喝一杯溫檸檬水，你的肝臟會感謝你～

喉嚨痛或癢的時候，喝杯檸檬水能保養你的喉嚨。 

睡前 養成三個小習慣 讓你年輕15歲 

當生活及工作壓力迎面而來，皺紋、黑眼圈等這些煩人的問題也緊隨而至。有很多人都會發現，無論自己用多好的眼霜，多貴的面膜，都不能徹底根治皮膚問題，很難再保持年輕。

在這裡，提醒各位女同胞，千萬不要持續熬夜及過分煙酒。這樣，無論你曾經身體多好，皮膚多棒，青春也很快就會消耗殆盡。所以，每天晚上不要超過11點半睡覺，每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果，才能真正地把青春留住。

睡覺是美容的黃金時期，而堅持睡前養成三個小習慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾。

一、睡前動一動，健美身材秀出來  

光喝水就能減肥

不用節食與運動，最新的研究證實，光喝水就能減肥！

維吉尼亞理工大學追蹤一群平均年齡55～75歲過胖的男女，要求他們吃低卡飲食。其中分為兩組，一組人每餐前都喝一杯16盎司（約473cc）的水，3個月後，這群人瘦了7公斤（15.5磅），沒喝水的控制組卻只少了5公斤（11磅），這項研究成果發表在《肥胖（Obesity）》期刊。

水其實是一種熱量加速器。  
只要缺水1％，代謝就會下降，進而影響減重。因為新陳代謝其實是一連串身體的化學反應，身體保持濕潤，化學反應才能順暢。而當你感到口渴，通常身體已經脫水，代謝已經下降了。

而且，缺水其實讓你餓。當你運動時覺得有點餓，往往只因為你輕微脫水，喝杯水其實比吃點心更能解餓