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腳的照顧與保健

腳01

老化是由腳開始
          黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。

不愛走路就是不健康
         不愛走路、不能走路就是不健康，現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。

站的好-頂天先立地
         單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。
        腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。

健腳的方法
每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
1.      晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次
2.      走路，20分鐘以上。
3.      腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。
4.      腳趾抓毛巾，練習10〜20次。
5.      按摩小腿、大腿。
6.      正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。
7.      敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回
8.      腳泡溫水，10分鐘。
9.      揉捏腳趾頭。

常見腳的症狀
◎   腳冰冷
【原因】
血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。
【建議改善方式】
l  腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
l  可吃龍眼乾、酒釀等。
l  多走路、多運動。

◎   腳抽筋
【原因】
環境溫度低。鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
【建議改善方式】
l  腳部保暖。
l  由腳踝處往上輕輕按摩。
l  不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
l  吃維他命B群。喝運動飲料。
l  睡覺時腳部墊高過心臟。

◎   腳麻痺
【原因】
l  糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
l  椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻
l  化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
【建議改善方式】
針對上述疾病改善。

◎   腳跟痛
【原因】
l  足底筋脈炎
l  腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
【建議改善方式】
針對上述疾病改善。

◎   腳走久會痛
【原因】
l  使用過度。
l  關節退化。
l  腰部神經受壓迫。
l  女性荷爾蒙分泌不足。
【建議改善方式】
針對上述疾病改善。

◎   腳趾、踝、膝關節時常會痛
【原因】
l  走路太多。
l  類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
l  痛風性關節炎。
l  滑囊炎。
【建議改善方式】
l  針對上述疾病改善。
l  膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。

◎   骨頭卡卡響
【原因】
l  骨頭脫位。
l  長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。
【建議改善方式】
l  多運動使肌肉有力。
l  不要晚睡(滑囊液會減少)
l  膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
l  吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

如何買鞋
l  買適合腳型的鞋子。
l  鞋底要 1.5公分以上， 4公分以下。
l  腳掌較高者:買楦頭較寬者。
l  扁平足；高足弓鞋。
l  試穿時要多走幾步。
l  爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
l  球鞋類；鞋底能吸收震動力。
l  健走；後腳跟要有避震構造。
l  不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
l  不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。