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10種方法，讓你在百忙中也能健身！

說真的，有的時候一天24小時真的不夠用！工作、家庭、雜事，然後是更多的工作，真的是忙到不可開交，所以到底怎麼樣才能夠在百忙之中還能抽空健身呢？

的確不是簡單的一件事，但卻不是不可能的任務。網路上有成千的媽媽們、行銷天才或者旅遊達人的部落格寫著關於怎麼樣可以在忙碌的生活中健身。但，我們到底得從何開始呢？

就從這裡開始。

1. 製作健身日程

你的其他工作你也都會寫進你的日程表裡，所以健身不也應該一起安排到每天的計畫中？

寫下你每天甚麼時候想要健身，但在健身前，先想好今天想要健身的部位。你不應該就這樣直接走到健身中心去，然後望著那些健身器材卻不知從何下手。你的時間很寶貴，所以一分鐘都不應該浪費。

2. 最好安排在早晨

要早起去健身一開始的確是非常困難，尤其是有小孩的父母。然而一旦養成了這個習慣，早起就不在是艱辛的差事了。即使早晨只有30分鐘也沒關係，可以做一些高強度的健身或者去跑步。反而，你會覺得一整天都精神奕奕唷。

3. 工作場所附近的健身中心

尋找一間離公司不遠、只有幾分鐘就能到達的健身中心。這讓你可以在中午的時候、上班前或者下班後馬上就能去健身。利用午休的時間去健個身，然後將中餐帶回公司吃。如果可以的話，也可以在健身中心租個置物櫃，這樣也可以節省時間，讓你一進健身中心馬上就能開始運動了。

4. 找一個健身夥伴

誰會不喜歡有一個跟你擁有共同目標的朋友？千萬別一個人去運動。找一個好友或者男女朋友或者先生太太一起也能讓你更有動力去健身。與他人一起運動除了使你更有動力外，也能幫助你加油打氣一起達成較困難辛苦的運動。

5. 隨時準備競賽
不管是接力賽、馬拉松或者是CrossFit（混合健身）的競賽，當你有理由去運動的時候，你的健身成果也會比較好。你絕對不想在比賽的時候看起來很糗吧？所以，回到上一點，你應該與親朋好友一起報名競賽，這樣就能互相加油打氣。

6. 變身為周末戰士
你大概會說周末應該是用來睡懶覺，休息用的。但如果你真的想要瘦身和健身的話，應該在周末也找時間運動一下。許多人跟你一樣，都認為早上是用來睡覺的。所以在健身中心還很空的時候去，或者天氣很好在外面跑個步，都很不錯。也可以去附近高中的跑場運動。總而言之，利用不須上班的時間（如果你有這樣的空檔的話）讓僵硬的身體趕緊多多運動吧！

7. 適合自己的運動
高強度的訓練是最容易在短時間內減少熱量的。相反的，若是你想要增壯的話，就不能做這樣的高強度運動。若是你沒有很多時間但又想要減重的話，高強度訓練會很適合你。許多的高強度健身運動約30分鐘，但能持續燃燒脂肪，讓你即使結束運動後，還是維持高度的新陳代謝。若欲做肌耐力的訓練，那就應該尋找一些重訓的運動或者購買一些運動用的彈力繩。這些讓你即使不去健身中心利用其舉重道具，也能讓你在練肌耐力時增加阻力。

8. 分享目標
我們不是在鼓勵大家一運動就自拍分享到社群網路上，而是許多網站讓你和其他跟你一樣在運動的同好分享和比較互相的運動健身成果。許多運動手環像是Fitbt讓你能看到其他人的運動成果。記錄你自己的成果也能激勵他人。你永遠不知道，當你看到那個排名領先你的某人時，會不會激發你的好勝心，讓你更努力運動呢！

9. 家裡的運動區域
我們知道你有多忙。因此，在自家客廳裡，你也可以運動健身。有許多運動是專門為了忙碌人士所規劃的。床腳、車庫（如果你有車庫的話），或者空的房間都可以提供你空間讓你運動20～30分鐘。若你有小孩的話，也許可以把他們當作免費的啞鈴唷。

10. 飲食規劃與熱量控制
若你無法時常去健身中心和運動的話，那麼你可以改變飲食習慣。每個禮拜規劃你一周的飲食。你中午的午餐要帶甚麼？多久跟朋友或同事聚餐一次？一邊規劃飲食表時，也可以順便計算一下卡洛里。為了你的終極目標，你應該吃得健康。也許最後的改變讓你自己也嚇一跳呢！另外，這也能幫助你控制預算！
 

我們希望這些能夠幫助你開始將運動健身，排進你忙碌的一天行程當中。當然，會有許多無法預測的事讓你無法運動健身，但千萬不要忘記最好的自己要靠自己打造。
＊記得若要開始新的健身計畫前，應該諮詢一下你的醫生喔。

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