您腰酸背痛嗎?

 幫您擺脫腰酸背痛的  正確坐姿4步驟

擺脫腰酸背痛.jpg

你是否經常下班後就腰酸背痛?或是肩頸卡卡不舒服呢?由於上班族長時間坐在辦公桌前,因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是到底怎麼要「坐」才是最正確的?快跟著下列的說明,調整成最適當的坐姿,維護脊椎的健康。   

 

*簡易自我檢視4步驟: 

1.頭部、頸部勿往前傾斜,避免造成脊椎的病變。  

腰酸背痛03.jpg

2.椅子的高度要能讓膝蓋呈約90度彎曲,避免姿勢不正確造成腰痠。 

腰酸背痛02.jpg

3.手肘關節呈約90度彎曲就可以輕鬆地使用鍵盤,避免施力點不夠又影響手臂肌肉造成痠痛。 椅子如果能有手把是最好的,可以讓手肘輕靠著。  

腰酸背痛04.jpg

4.臀部也是呈大約90度彎曲,椅子能盡量靠背底部最好,才能用以支撐腰椎。

腰酸背痛06.jpg

   

 

建議辦公室的坐姿也要衡量椅子的適合度,例如 : 若椅子太高,要看桌上的電腦或是使用鍵盤打字時,頭部可能會往前傾斜,於是影響到頸部就必須出力,容易造成肩頸卡卡不舒服。但是若是椅子過低,同樣會對頸椎、或腰椎造成負擔。正確的坐姿須配合合適的桌椅,坐著的時候,建議椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲,而鍵盤的位置也要讓手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地打字,身體不必過度的伸展或彎曲,保持頸椎、胸椎及腰椎正常的直線,才是正確地的。另外在觀看螢幕或書寫時,頭盡量不要往前傾,而是使眼睛的視線往下看,但是如果你不可避免的必須往前傾,也要記得以手臂支撐,以免肌肉過於緊繃,又容易引發肩頸或是背部的不適。

腰酸背痛05.jpg

 

本圖文引自 國家網路醫藥 僅為宣導 若有侵權請來信告知  當立即撤除

https://www.kingnet.com.tw/knNew/news/single-article.html?newId=42516 

文章標籤
創作者介紹
創作者 yessir99 的頭像
yessir99

愛健康愛旅遊Love travel health

yessir99 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()