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                您腰酸背痛嗎？

 幫您擺脫腰酸背痛的  正確坐姿4步驟

你是否經常下班後就腰酸背痛？或是肩頸卡卡不舒服呢？由於上班族長時間坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是到底怎麼要「坐」才是最正確的？快跟著下列的說明，調整成最適當的坐姿，維護脊椎的健康。   

*簡易自我檢視4步驟： 

1.頭部、頸部勿往前傾斜，避免造成脊椎的病變。  

在彰化遇見   許瑞云醫師

當知道許醫師會來彰化演講，自己滿心期待的那天到來，就像小學時第一次遠足時般的雀躍與高興。為什麼呢？因為以往只在youtube上聽她的演講，看她寫的書，就覺得自己某些養生與健康觀念有許多相似之處！當然這樣說是我高攀啦，往自己臉上貼金。說真的，關於許醫師所說的：例如『吃食物、不要吃食品』因為食品有太多人工添加物，『全營養-給予身體充足的營養元素』及『自然醫學-也就是人體的自癒修復能力及免疫系統，就是最好的醫生』等等 我都很認同喔 因為我也是這麼認為 。就像西方醫學始祖 希波克拉底所說：你的食物就是你的藥 你的藥就是你的食物.

所以，當然要親眼目睹她迷人的風采囉

排隊排隊 還沒進場 好多人啊 

進了場 更是人多 主辦單位很貼心   體恤大家排隊那麼久卻無法入場  在不影響安全下特別開放走道   可以席地而坐聽演講

「前30年拿命換錢，後30年拿錢買命，這樣值得嗎？」功夫皇帝李連杰 給我們的教訓

一代功夫皇帝李連杰（Jet Li），在華人世界可說是家喻戶曉的人物。尤其是《投名狀》這部電影特別讓小編印象深刻，同時也是2007年兩岸三地最紅的一部電影、票房達20億，除了匯集兩岸三地大咖華人明星劉德華、金城武外，李連杰更是功不可沒！也因為這部《投名狀》讓他獲得第27屆香港電影金像獎最佳男主角獎。

李連杰1982年憑藉電影《少林寺》使其知名度提升，1991年因主演了《黃飛鴻》系列電影名聲大噪。1990年，李連杰在美國認識了香港武俠導演徐克，合作《黃飛鴻》、《男兒當自強》、《東方不敗》等新武俠的經典之作，確立了其華人功夫巨星的地位。不過，近幾年來，李連杰卻很少出現在公開場合，原因是正與病魔抗爭。

影視明星看上去光鮮亮麗，但其實背後也有外人不為人知的傷痛。早些年李連杰拍戲留下許多傷，他曾經表示，自己的下半生很可能將在輪椅上度過，而且這個日子越來越近了、由於頸椎受傷嚴重，醫生已經說了：『要麼不拍戲，要麼坐輪椅』！

您想醒來在家裡？還是醒來在醫院？

最近有朋友分享了一個連結給我，我看了覺得很有意思，但總覺得似乎少了些甚麼？原本的文章內容是強調『健身 VS 不健身』，而且圖片與文字呈現的也很好，真的是呈現兩種完全不同的人生。我也覺得健身很好，但似乎只用有肌肉的圖片來彰顯感覺有一點狹隘，我覺得講『保養』會更好！特別是某些不喜運動或討厭流汗氣味的人來說，再加上保養身體有許多種方式：例如運動、重量訓練、吃營養補充品、擦抹保養品、規律的生活及不染上惡習等等…。

特別是，很多人都不知道運動健身、流汗，燃燒身體脂肪、消耗熱量耗氧的同時，細胞有2﹪～3﹪會被氧化產生自由基，這是無法避免的生理現象，也可以解釋人為何會生病、衰老，甚至死亡的原因之一。（請參考本部落格 運動與自由基傷害有進一步說明）

所以要運動、要健身、要保養，更要補充足夠的營養素來抗氧化，以避免造成身體的病痛與傷害。美國大聯盟或NBA球員他們不僅僅只是做健身或是重量訓練，更會適時的補充足夠的營養素來抗氧化，延長運動員生涯的壽命。

你積毒了！知道嗎？

五臟積毒了，22大症狀告訴您

當出現口臭、便祕、青春痘、舌苔黃、牙齦腫脹、嘴破、眼睛紅等症狀時，代表五臟累積了過多的毒素，倘若總是置之不理，就會引發各種疾病，甚至是癌症的發生，那麼要如何排出五臟的毒素呢？ 我們經常從報章雜誌或網路資訊中看到「排毒」兩個字，但中華民國中醫師公會全國聯合會常務理事陳潮宗表示，不論是西醫或傳統醫學，並沒有現代所講的「排毒」這個名詞。在傳統醫學上稱之為「解毒」，而一般中醫師所說的解毒中藥，是指具「清熱解毒」作用的藥材。 中醫對於「毒」的定義很廣泛，舉凡對身體有害的都稱為「毒」，例如火氣大、發炎、過敏等症狀，或中醫常說的熱毒、寒毒、濕毒等，甚至化學毒素、魚蟹毒、蟲蛇毒等都是。就現代醫學來說，導致身體老化、致癌的自由基，也是毒物的一種，這些所謂的毒物，若長期積聚在體內，將會造成身體負擔而引發疾病。

毒素累積五臟的表現

陳潮宗指出，在中醫診療上，當出現口臭、便祕、青春痘、舌苔黃、牙齦腫脹、嘴破、眼睛通紅等症狀時，就代表體內累積了過多的毒素，身體便以這些症狀來告訴主人，需要注意健康了。倘若總是置之不理，就可能引發各種疾病，甚至是癌症，而毒素累積在身體不同的部位，各有不同的表現。

10種方法，讓你在百忙中也能健身！

說真的，有的時候一天24小時真的不夠用！工作、家庭、雜事，然後是更多的工作，真的是忙到不可開交，所以到底怎麼樣才能夠在百忙之中還能抽空健身呢？

的確不是簡單的一件事，但卻不是不可能的任務。網路上有成千的媽媽們、行銷天才或者旅遊達人的部落格寫著關於怎麼樣可以在忙碌的生活中健身。但，我們到底得從何開始呢？

就從這裡開始。

1. 製作健身日程

你的其他工作你也都會寫進你的日程表裡，所以健身不也應該一起安排到每天的計畫中？

癌症時鐘連11年加速 每5分18秒1人罹癌

2016年04月15日 10:24  中時即時

衛生福利部國民健康署今公布最新癌症發生人數及排名統計，2013年共更增加9萬9143人，平均每5分18秒就有一人發現癌症，比前一年快了8秒，相較10年前更快轉1.5倍。2013年整年，每10萬人中約有424人被診斷為癌症，及236位國人便有1人罹癌。

癌症時鐘連續11年快轉，2013年癌症新發人數為9萬9143人，較2012年增加2449人。男性標準化發生率為每10萬人口340.1人，比前一年下降；女性標準化發生率則為每10萬人口264.3人，比前一年上升，國健署署長邱淑媞解釋，主要是乳癌發生率上升。

單腳站一分鐘的驚人的好處，有這些疾病的人一定要試試看

運動養生是很值得推崇的一種養生的方式，現在雖然很多人都很注重養生，但是一些人的養生方式卻不一定是正確的，這樣也是會給健康帶來一些傷害的。

金雞獨立的養生方法大家聽說過嗎?今天小編就來為大家講解一下金雞獨立養生法的好處!

每日金雞獨立1分鐘，預防老年癡呆

每天做“金雞獨立”1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆。

左腳酸了，也可換右腳來做。

閉著眼睛做金雞獨立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。

研究：大量運動並不會瘦身

2016年01月30日 04:18 陳舒秦

想要減肥的人，以為單靠大量運動就會瘦？最新研究告訴你，激烈的大量運動無法減重，要搭配正確飲食才會有成效。

紐約市立大學（City University of New York）對332名來自非洲及北美5個國家的成人進行調查，讓他們配戴計步器記錄活動量測量他們在1週內每天能量的消耗量及活動量。結果發現，中度運動者比起久坐不動的人讓身體每天多燃燒200大卡的熱量，但若再做更多的運動，身體燃燒的熱量並未增加。

這項研究前天發表在《當代生物學》（Current Biology）期刊，參與研究的紐約市立大學教授龐瑟（Herman Pontzer）指出，運動對保持身心健康都很重要，但單靠運動不足以減重，原因是當大量運動時身體會自動減少燃燒熱量，不會再燃燒卡路里。

(中時電子報)文章來源：Here’s Why More Exercise Won’t Help You Lose More Weight

本文引自 中時電子報 版權歸原創者所有 若有侵權請來信告知當撤除

性愛可以更長壽抗憂鬱？ 鮮為人知的性愛12個健康小秘密

中時健康 莊世雪

性愛如果在兩情相悅、你情我願的情況下，本是一件愉悅開心的事，當親密關係在性愛方面契合指數高，不只讓伴侶的關係更緊密，也

能增添不少生活情趣。研究調查顯示性愛有益身體健康，經常做愛對健康有哪些好處，一起來看看。

1.有助於你的免疫系統

蝦 米！我的跑步減肥99％都白跑了！就因為…

中時媒體集團 中時電子報

誘人的馬甲線、人魚線，漂亮的肌肉線條、緊實的肌膚，這樣的完美身材人人都想要。有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運

動的首選，但為了達到減脂的目的，今天的你是否又白跑了呢？科學研究發現，90%的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤，一定不要讓自己白

跑！

越做越健康！ 性愛讓您 健康多多

每個人對於性的定義都不同，有人積極、有人開放、有人保守，甚至討論到這話題都躲得遠遠的，無論大家如何看待「性」這擋事，世

界各地的學術界都研究出，如果維持健康的性生活，其實對於身體的健康有很多幫助，以下根據科學家的研究，發現有13 項性愛能有益

鍛鍊核心肌群！七項棒式運動的驚人好處

核心運動因為實用簡單且效果強大，成為近來當紅的身體訓練之一，對運動員來說，能夠幫助提升速度與力量；對一般民眾來說，則有助

於改善腰痠背痛和不良姿勢。說到核心運動，當屬「棒式運動（Plank）」最廣為人知，簡單又強大的效果，使棒式運動成為人們鍛鍊核心

的首選！究竟每天做棒式，會產生什麼令人驚艷的效果呢？

一、增強你的核心肌群表現

棒式運動會訓練到身體的所有核心肌群，包含腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和臀部肌肉，每天鍛練核心肌群有助於增重、增加跳躍力、支撐背部與穩定腰部。

中醫師談 乾眼症

乾眼症是門診常見的毛病，大部分病人會覺得眼睛乾澀、癢癢的、有異物感、疼痛、疲倦緊繃、怕風及畏光等等，最主要的原因是淚液

分泌不足，至於要真正解釋內在原因，我想就是身體自我恢復機能衰退了，換句話說，就是虛了，但是這個虛還要分成是因實致虛還是

真元虛，那要就教於醫師，不在本文探討範圍。

現代人的眼睛問題，我認為主要原因是大家都過度使用了，有了電腦、電視、電燈，夜生活變豐富了，所以眼睛累了，它發出警訊就是

要強迫你休息，別再跟它對抗，這樣對你沒有好處，只有苦了自己，那種乾澀的感覺雖然不會要你的命，但是會讓你的生活品質下降，

您「坐」對了嗎？ 坐姿對體態的 大影響

【資料提供／皇冠出版】 2014年5月30日 09:00

時至今日，除了睡眠的時間之外，我們保持坐姿和站立的時間幾乎相等，前者甚至更多一點。在已開發國家中，舒適的生活帶動了椅子和

沙發的普及，但是在他國家裡（通常是貧窮國家），席地而坐或墊枕而坐則仍舊相延成習。坐姿最大的問題在於它對身體來說並不是個恰

當的姿勢，尤其是對脊椎這個部位。

小心 你有沒有乾眼症

網路世代的文明病 『乾眼症』

眼睛是靈魂之窗，也是我們看花花世界最主要的工具；藉由淚膜的滋潤，讓眼睛使用時可以保持眼球的舒適及影像的清晰。而乾眼症是困

擾現代人的文明病，據統計台灣地區65歲以上人口有三分之一的人患有乾眼症，加上3C產品使用量增加，使得乾眼症有越來越年輕化的趨

老人斑可能是癌症前兆？老人斑的認識與防治

別以為老人家就不在意外表！60歲的林姓婦人，因臉上有塊硬幣大小的老人斑，且顏色愈來愈深，

常被鄰居討論，導致她因為害怕尷尬而變得足不出戶，直到家人帶她到醫院治療改善後，林姓婦人

才恢復往日的自信。人們到了一定年紀，也許外表已經不需要與人比較，但是心裡仍會希望維持健

康的容貌，因此，老人斑的預防與治療，更是你我都該關注的話題。

 小心肌筋膜疼痛症候群 找上您

現代人文明病再添一樁！如果你是上班族，處於工作時間長、生活壓力大的狀態下，且長期久坐、

姿勢不良，導致肩頸痠痛、肌肉緊繃久久無法消除的話，那麼要小心了，也許「肌筋膜疼痛症候

群」已經找上你。

想減肥？研究：快走30分鐘比劇烈運動更有效

2015年11月09日 08:57  中時電子報  林宜靜／綜合報導

肥胖不是病，胖起來要人命！餐餐外食，加上現在食物多重口味，台灣肥胖人口日益增多！然肥胖恐引發心血管疾病。想減肥嗎？除控制

飲食外，定期運動也是關鍵，據最新研究發現，如想減肥，其實每天快走30分鐘比劇烈運動更有效。

運動與自由基關係

已經有很多研究證實，自由基的產生量會隨著耗氧量的增加而遞增(Davies et al.,1982; Meijer et al., 2001)。特別是在運動的時候，全身性

耗氧量是休息狀況的10~20倍(Astrand and Rodahl, 1986)，在骨骼肌更是高達100~200倍(Halliwell and Gutteride, 1999)，故導致大量

的自由基產生而造成氧化壓力上升。在體內，ROS（活性氧源）會在極短暫的時間內，會攻擊蛋白質，並造成DNA損傷(Jackson, 2000)

激烈運動所造成氧化壓力也會導致細胞膜上的不飽和脂肪酸受到ROS（活性氧源）攻擊，而發生脂質過氧化反應(lipid peroxidation) (Alessio et al., 2000; Mastaloudis et al., 2001)。

脂質過氧化產物會破壞細胞膜的結構，使細胞膜的滲透性增加，而造成細胞內的蛋白質、電解質、礦物質、溶液等的外洩，造成細胞膜變