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10個降低血壓的天然方法

2015-04-20 09:10:50  國家網路醫院  http://www.kingnet.com.tw/king_paper/read.html?paper=5486&pagenum=2

高血壓可用藥物控制，但治療藥物可能會造成一些副作用，如果可搭配一些天然不傷身的降血壓方法，加速降低、控制血壓，可以早日擺脫藥物的困擾，來看看如何做吧

1) 運動

運動幫助心臟更有效率的使用氧氣，心臟就不需要用太大的能量去運作血液，每星期撥空3天，30分鐘的有氧運動時間，每次心率達130，可選擇健走、慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等有氧運動。
記得循序漸進的運動，以免傷身呦！

2) 深呼吸

學會放慢呼吸頻率，深層的呼吸，能有效的降低壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌，以防血壓提升。試著在早上和晚上各花5分鐘的時間，閉上眼睛深呼吸，釋放壓力和緊繃感，不只感覺更輕鬆了，又能穩定血壓。

3) 補充鉀

每日攝取2000-4000毫克的鉀，可幫助降低血壓，富含鉀的食物有香蕉、番薯、馬鈴薯、蕃茄、葡萄乾等。

4) 聰明用鹽

影響高血壓的重要因素還有鹽分攝取量，現在外食鹽分太高，很容易不小心就攝取過量，專家建議每天吃的鹽份不要超過6公克，平常飲食盡量清淡，吃外食要避免味精、沙拉醬、蕃茄醬、烏醋、豆瓣醬等含有較高鹽分的調味料。

5) 可吃些黑巧克力

巧克力中含有可可黃烷醇（Cocoa Flavanol），能夠降低血壓，研究顯示，高血壓患者每天吃14克70%以上的黑巧克力，可有效降低血壓。不只如此，可可黃烷醇也能反轉身體老化造成的記憶力喪失，也就是可以提升老年人的記憶力。

6) 少喝咖啡

研究顯示，喝咖啡或茶、可樂等含咖啡因的飲料，都會提升血壓，所以一天最好不要喝超過2杯咖啡、茶和可樂等飲

7) 盡量少加班

現在人工作時間越來越長，加班似乎成為習慣，但加州大學研究顯示，一星期工作時間超過41小時，會增加15%罹患高血壓的風險，除了壓力大會增加壓力荷爾蒙外，部分原因是加班會壓縮運動時間，飲食也不正常。也許沒辦法改變加班的事實，但也別忘了撥空運動，這是增加體力和健康的好方式。

8) 聽音樂

義大利佛羅倫斯大學研究，受試者（服用高血壓藥物的患者）持續一星期每天聽30分鐘古典樂，配合緩慢的呼吸，測量血壓發現平均降低了3.2個百分點，一個月後降低了4.4個百分點。

9) 治療打鼾問題

睡眠呼吸中止症患者經測量，體內的醛固酮（aldosterone）指數較高，而醛固酮會導致血壓升高，治療睡眠呼吸中止症可減緩高血壓症狀。提醒，如經檢查有高血壓的患者，也需留意是否有睡眠中

10) 食用黃豆製品

黃豆中含有的大豆異黃銅，經美國心臟病學會（American College of Cardiology）研究顯示，可降低血壓，每天一杯豆漿就能見效。